Cómo tener tiempo para todo en 2025, según Patri Psicóloga: "La gente piensa que si hace muchas cosas al día, termina siendo una persona exitosa"

Granada/El día tiene 24 horas para cualquiera, pero unos llegan a todo y otros no. Una de las claves del equilibrio y de la calidad de vida es saber lidiar con las limitaciones del reloj. Andar con prisas y con el cerebro en modo multitarea no solo impide organizarse y ser eficaz, sino que termina desarrollando ansiedad. La estabilidad emocional y la sensación de bienestar también requieren orden en la agenda. ¿Qué suele fallar en la gestión del tiempo? Los problemas de organización, el exceso de actividades que no siempre son importantes, no saber decir que no, no saber priorizar, la falta de atención o el cerebro multitarea. Sobre todos ellos reflexiona Patricia Ramírez, más conocida como Patri Psicóloga, en Cómo tener tiempo para todo, publicado por Grijalbo. Se trata de una guía para que el lector aprenda a honrar su tiempo, que lo disfrute y lo aproveche en beneficio de su salud física y mental. Su autora enseña su método para llegar a todo: empieza por llegar a menos. Porque menos es todo. "Siento decirte que lo que vas a leer en este libro quizá no te guste porque tener tiempo implica realizar cambios drásticos en tu vida que tal vez no desees hacer. O igual sí deseas hacerlos, pero piensas que es imposible. Lo que es imposible es seguir viviendo a este ritmo, a contracorriente de la salud mental", cuenta la autora en el prólogo de la obra.

En este libro el lector no encontrará las típicas listas de consejos para ser más rápido, para hacer más cosas, ni para que organizar su agenda como si juega al Tetris. Todo lo contrario. Para la psicóloga, las palabras "rápido", "deprisa" y "ya" las carga el diablo por eso en Cómo tener tiempo para todo pretende que cada uno aprenda a honrar sus minutos y sus horas de vida, disfrutarlos y aprovecharlos. El volumen sí contiene una serie de herramientas clave, pero todo pasa por cambiar de estilo de vida.

Trayectoria granadina

Patricia Ramírez, psicóloga, escritora y colaboradora en diferentes medios de comunicación y madre de familia, es un ejemplo de que se puede llegar si se tienen los mecanismos y no duda utilizar sus propias experiencias personales para impulsar a los lectores poniéndose como ejemplo en numerosas ocasiones. Licenciada en Psicología, tiene un máster en Psicología Clínica y de la Salud y un doctorado en la Universidad de Granada, ciudad a la que está muy vinculada pues en ella residió desde 1993 hasta 2012 y en la que también ha presentado este último volumen en la Librería Babel. Aquí comenzó su carrera como divulgadora por la que fue distinguida en 2017 por el Colegio Oficial de Psicólogos de Andalucía Oriental. Desde sus redes, en las que cuenta con más de un millón de seguidores, ofrece consejos y herramientas a través de sus vídeos y posts. Con una clínica on-line, es también conferenciante habitual sobre temas relacionados con la actitud, la fuerza de voluntad, la confianza, el liderazgo o el optimismo, e imparte talleres semanalmente, online y de forma presencial. Es autora de once libros, entre los que destacan: Vivir con serenidad (Grijalbo, 2022), Somos fuerza (Grijalbo, 2021) y Cuenta contigo (Conecta, 2016), con más de once ediciones.

En esta faceta de divulgación, destaca su participación en el programa Para todos de la 2 de RTVE. Desde 2021 está de gira con su equipo por España con cinco obras de teatro que acercan la psicología al público. Desde el humor, pero con rigor, da herramientas para gestionar la ansiedad, lidiar con adolescentes, las relaciones de pareja o la menopausia. Estos cinco espectáculos se pueden ver en las principales ciudades de España y con el último de ellos, titulado No soy yo... son mis hormonas, regresará a Granada el próximo 17 de enero.

Pregunta.-Sorprende que un libro sobre gestión del tiempo arranque con un capítulo sobre la escala de valores.

-La gente cree que hacer muchas cosas es sinónimo de éxito y termina construyendo su autoestima sobre la creencia de que ese hacer mucho es mejor. Piensa que si uno hace muchas cosas al día, termina siendo una persona exitosa, por eso muchos van corriendo por la calle, se trabaja más horas que las que pone el contrato, se trata de ser muy buena madre a la vez que se prueban cosas nuevas, se viaja a un montó de sitios... Entonces sí se es guay.

P.-¿Hay también una tiranía del ocio, de tener que hacer muchas actividades? Por ejemplo, si viene un puente o las vacaciones navideñas hay que salir de viaje y si se queda uno, tiene que tener la agenda llena: almuerzo familiar, tarde de teatro con los niños, cena con amigos... En el libro propone reducir quedadas innecesarias.

-Así es, tenemos que aprender a dar valor a nuestro descanso y el autocuidado. Hay tantas ofertas interesantes, desde cafeterías que tienes que conocer en tu ciudad, terrazas sobre los hoteles que se tienen que visitar, escapadas a rincones de la provincia, museos, exposiciones, mercadillos... Si no estás en todo parece que eres una persona aburrida y eso es una equivocación. Está bien tener curiosidad, inquietudes y salir de la famosa zona de confort, pero no porque tengo que hacerlo. Se puede planear de vez en cuando hacer una pequeña escapada, pero esa gente que está constantemente persiguiendo la novedad cuando se encuentra dentro de ella su mente ya fantasea con el siguiente sueño. En realidad no saben disfrutar del momento presente, se altera el cerebro y la dopamina por lo que creen que necesitan lo nuevo. Realmente, uno puede ser superfeliz haciéndose un té en casa. La única manera de tener tiempo para todo es cambiar tu todo.

P.-Esa es una de claves del libro, revisar el "todo".

-Exacto. Vivimos en un mundo materialista en el que constantemente tenemos que estar comprando, produciendo... pero si con el todo actual no llegas es porque metes en el día más cosas de las que caben. Esto es algo matemático, si no llegas y metes más de lo que cabe porque encajas las cosas a presión terminará haciéndote daño en tu salud física y mental o terminarás siendo una persona poco responsable dejando las cosas a medias para llegar a la siguiente. La idea es que cada uno revise su estilo de vida y ver si lo que tiene le cabe de forma cómoda, si representa la vida que quería tener... Hay que hacer un nuevo planteamiento, eso es lo que propongo nada más que empezar el libro.

P.-¿Qué permite esa revisión de valores?

-Tomar decisiones mucho más alineadas con la vida que quieres llevar y tu propia conciencia, tu paz interior y tu tranquilidad. Saber que tu trabajo lo haces desde la escala de valores que tienes y las relaciones personales que mantienes son importantes para ti. Todo eso nos facilita la vida. Si en tus valores está vivir con tranquilidad y cuidarte no puedes tener los días llenos de 200.000 cosas porque no estarías respetando ese valor del autocuidado.

P.-Después de revisar el todo sugiere revisar la cuestión de la puntualidad.

-Lo primero es respetar el tiempo de otras personas, que es sagrado igual que tuyo. A partir de ahí es importante decirle a los impuntuales que se puede cambiar. Hay un capítulo lleno consejos para ello. Suelen ser personas que postergan, o muy perfeccionistas que quieren controlarlo todo... Hay muchos motivos y cualquier persona que coja este capítulo va a encontrar el suyo y las claves para cambiar.

P.-Entre las causas de la impuntualidad señala incluso la falta de ilusión

-Sí, porque cuando no te apetece algo y lo postergas, sueles llegar tarde. Por ejemplo, en las reuniones de Navidad que no te apetecen, lo que sueles hacer es postergar y cuando llegas la cena está ya empezada. Es típico de ese no quiero ir, pero siento que no puedo renunciar.

P.-Otra de las claves que da es delegar. En su caso decía que dejó de gestionar aspectos como facturas o contratos.

-Para mí era un rollo y no se me daba bien porque no me gustaba. Cuando delegué no tenía que estar perdiendo el tiempo en eso en vez de dedicarlo a temas de psicología. Se pueden delegar temas de casa, cosas profesionales... siempre que se confía en la persona y teniendo en cuenta que al principio necesitará supervisión.

P.-¿Cómo se logra interiorizar los cambios?

-Como en cualquier cosa que quieres cambiar hay que elaborar un plan. Lo primero hay que encontrarle un sentido, saber cómo tengo que empezar a hacerlo, escribir los pasos que tengo que dar, hacerle hueco en tu agenda y a partir de ahí empezar a repetir. La base del aprendizaje es la repetición. Si tienes el mal hábito de ponerte tres alarmas por la mañana y quieres cambiar esa rutina para aprovechar esos 15 minutos que remoloneas en la cama para hacer meditación o estiramientos, piensa en los motivos y da los pasos. Por ejemplo, ponte el teléfono a 10 metros de la cama para que obligarte a levantarte. A partir de ahí, planea: el siguiente punto es me lavo la cara o me cambio para estirar. También hay que apuntar las ganancias.

P.-En el libro también habla de los ladrones de tiempo, ¿cuáles son?

-Pueden ser muchos, todo lo que nos distrae de la actividad que en ese momento es importante y a la que tú le tienes que prestar atención. Un ladrón de tiempo puede ser hasta el hambre, porque te impulsa a salirte de tu tarea. Pero también un compañero de trabajo que se acerque a tu mesa y te diga de tomar algo. Que te pierdas en un recuerdo o te quedes rumiando un pensamiento. Y, por supuesto, todo lo que tiene que ver con la tecnología: los correos, whatsapp, cualquier notificación que te llega al móvil. La gente que rumia mucho también tiene tips para parar esos pensamientos porque rara vez sirven para algo. En mi libro Vivir con serenidad tengo un monto de herramientas para aprender a detener esos pensamientos.

P.-Otra de las claves que da es aprender a decir que no, no solo a encargos laborales, también a planes de ocio. ¿A qué tiene uno que aprender a decirle no?

-Hay montones de cosas. Por ejemplo, a muchas personas que para tener más comodidad te piden cosas que les facilites la vida. Favores que nos piden y la gente puede resolver sola. Pero no solo hay que decir que no a eso, también a proyectos personales tuyos que son superinteresantes, pero te llevarían a estar agobiado durante el día y a robar tu tiempo de descanso.