Consejos para una buena recuperación física de los costaleros

Granada/Si hay algo que es muy llamativo en la Semana Santa es el intenso trabajo de los costaleros llevando durante horas los pesados pasos por las calles de Granada. Un trabajo que, si no se realiza una correcta recuperación podría acarrear problemas físicos.

Ir bajo un paso no es una tarea fácil ya que supone un gran esfuerzo físico ya que la carga es muy alta y el tiempo es bastante prolongado. A la vez la postura no es la más adecuada en muchas ocasiones. Muchos de estos costaleros incluso participan en varias procesiones de diversos días.

Al finalizar la Semana Santa es común que puedan aparecer algunas molestias o lesiones, que pueden aparecer por desconocimiento del propio costalero o por la falta de preparación física. Así los síntomas más recurrentes son:

• Dolor en la zona lumbar, dorsal o cervical.
• Cervicalgia y lumbalgias.
• Contracturas.
• Lesiones e inflamaciones en articulaciones.
• Dolor y lesiones en rodillas y tobillos.
• Agravamiento o producción de lesiones discales (protrusiones y hernias)
• Lesiones en cuádriceps, isquiotibiliales, gemelos y abdominales.
• Sobrecargas musculares

Para evitar estas lesiones es recomendable que tras finalizar la jornada se realicen una serie de indicaciones que ayudarán a prevenir o paliar en mayor medida estas lesiones:

• Es importante que al finalizar el costalero se quite las protecciones lentamente.
• Realizar estiramientos varios de los grandes grupos musculares, tanto de la espalda como del miembro inferior para relajarlos.
• Aplicar frio en la zonas de mayor sobrecarga (baños parciales en agua fría para relajar la musculatura y activar la circulación).
• Rehidratarse (aunque esto es igualmente importante durante el trayecto y no solo al terminar).
• Ingerir comida adecuada en pequeñas cantidades y no excederse.
• Si finalmente se ha producido una lesión importante es recomendable acudir a un fisioterapeuta para que ayude en la recuperación y aplique un tratamiento correcto. Es importante saber que cada paciente se trata de manera individualizada según la valoración que realiza el fisioterapeuta.

Otro aspecto importante a tener en cuenta es realizar una buena preparación antes de empezar con el intenso esfuerzo físico que conlleva ir bajo un paso. Esto se puede resumir en visitar a un médico o especialista y realizar un chequeo lo más completo posible para ver el estado de salud. Entrenar y realizar ejercicio previo también es una buena idea.

Durante el recorrido también se debe tener especial atención a cualquier síntoma que pueda aparecer, hidratarse y comer correctamente, llevar ropa adecuada y cómoda y calentar y estirar bien los músculos.